L’abbronzatura vien mangiando: la dieta estiva per favorirla

La tintarella è non è solo un fattore estetico, ma prima di tutto fisiologico. Ecco perchè dobbiamo seguire una buona alimentazione per aiutare la pelle a diventare bella scura.

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Per alcune di noi ottenere un’abbronzatura bella scura e omogenea è un vero e proprio diktat dell’estate e sapere come abbronzarsi facilmente può farci comodo.

Per avere una tintarella da far invidia e facilitarla dobbiamo prima di tutto curare la pelle dall’interno del nostro organismo.

Come sappiamo, il colore dell’epidermide dipende dalla melanina ovvero un insieme di pigmenti che danno tonalità anche ai nostri occhi e capelli.

Ma non solo. Anche i pigmenti carotenoidi determinano il colore della nostra pelle.

Questi ultimi si trovano negli alimenti di colore giallo-arancio come ad esempio le carote, albicocche, peperoni, pomodori. 

Ecco perchè un’alimentazione ricca di questi alimenti può facilitare la nostra abbronzatura.

Come abbronzarsi facilmente: cominciamo dalla dieta

Ci vuole costanza e impegno, però se sprechiamo le nostre energie in una corretta alimentazione, ne gioverà sicuramente la nostra tintarella.

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Fonte Instagram @ fidelity_cucina

Ecco qualche consiglio su cosa mangiare per favorire l’abbronzatura.

Colazione

Al mattino facciamo un bel pieno di vitamine e sostante nutritive antiossidanti. A questo scopo sono ottimi i centrifugati e i frullati – ideali anche per dimagrire.

Preparate una bevanda fresca a base di carote, in cui aggiungere per esempio un pò di frutti di bosco.

Un ottimo mix è anche albicocche, pesche e melone oppure ananas, finocchio e sedano. Leggi alcune ricette di centrifugati  a cui ispirarti.

Pranzo

A pranzo, invece, potremmo prepararci delle ottime insalatone che oltre a saziarci ci faranno star bene.

Abbiniamo gli alimenti strategici in vista dell’abbronzatura, come frutta e verdura insieme.

Alla lattuga, ricca di minerali e acqua, aggiungiamo le arance oppure le fettine di una mela o un di un pompelmo.

Non dimentichiamoci cibi come i pomodori, il cavolo rosso, i peperoni, i pomodori  da preferire nella nostra dieta estiva.

Come abbronzarci facilmente? Anche con il radicchio, che contiene vitamina A e beta-carotene.

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Foto Instagram @ martinalasaluteincucina

Prepariamo il nostro pasto a partire da due o tre verdure, da mangiare appunto crude, oppure cotte al vapore.

Assumiamo anche gli acidi grassi Omega 3 – che rinforzano la nostra  contro eritemi e irritazioni.

Aggiungiamo dunque al nostro piatto la frutta secca, come una manciata di noci, mandorle, nocciole tritate, semi di zucca. 

Come secondo, preparate un filetto di salmone, o del pesce azzurro, (cucinati al cartoccio o al vapore) aromatizzato con varie spezie per insaporire – evitando troppo sale.

Cena

Per cena possiamo preparare una gustosa zuppa di legumi (se ci piacciono) che oltre a saziare, favoriscono la produzione di collagene.

Possiamo anche concederci un dessert «furbo», per esempio a base di  yogurt magro a cui aggiungere mirtilli, ribes, banana o kiwi.

Anche l’ananas è ottima, con le sue proprietà antinfiammatorie e drenanti. Questo frutto favorisce inoltre la digestione.

Qualche consiglio

Per condire usiamo l’olio extravergine d’oliva che favorisce l’assorbimento di betacarotene. Ne basta un cucchiaio al massimo.

Per evitare le macchie cutanee, un alimento ottimo da mangiare in estate è l’avocado, che migliora la compattezza dell’epidermide.

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Instagram @ aly_cina

Infine, non ci stancheremo mai di ripeterlo, bere tanta acqua per depurare l’organismo, arricchirlo di minerali e mantenere idratata la nostra pelle.

Possiamo anche prepararci un tè freddo a casa, per variare. Basta mettere in infusione due bustine di tè in acqua tiepida.

Aggiungere ad esempio qualche foglia di menta fresca o qualche fetta di pesca matura e il tè è pronto da gustare.

Ecco, il segreto su come abbronzarsi facilmente comincia proprio da qui, dalla nostra alimentazione e dalla scelta e combinazione dei cibi giusti!

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