Dieta anti-ansia, i 10 alimenti che aiutano a stare meglio

Prima dei farmaci o della psicoterapia ci si può affidare alla tavola, alcuni cibi sono i nostri migliori alleati per una vita meno stressante.

dieta anti-ansia

Una dieta anti-ansia è quello che ci vuole quando il quotidiano diventa troppo stressante e non si vuole ricorrere subito ai farmaci.

Per quanto una cura farmacologica e delle sedute di psicoterapia siano la “medicina” giusta, per tenere a bada l’ansia, ci pensa anche la tavola. Tutto può partire da qui e da alcuni cibi in particolare.

La dieta anti-ansia

Rilassarsi in modo naturale è possibile grazie ad alcuni alimenti che permettono di sorvegliare il livello di zuccheri nel sangue e combattere l’ansia. Sì, perché questi questi cibi sono dei veri e propri antistress naturali, e una volta individuati sarà facile seguire la dieta-ansia.

Mangiare gli alimenti sbagliati o solo quelli “alla moda” può peggiorare il nostro livello di stress e renderci ancora più nervosi ed ansiosi. Allora vediamo quali sono i cibi anti-ansia.

Uova

Le uova sono davvero un super alimento, bisogna prediligere il rosso grazie alle sue proprietà e la presenza di zinco, un potente minerale che aiuta l’organismo a rilassarsi. Inoltre le uova contengono la vitamina D che tiene a bada l’irritabilità.

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Tacchino

Il tacchino è da mettere subito nella dieta anti-ansia! Questo alimento contiene una buona quantità di triptofano, un amminoacido che ritroviamo nei cibi più genuini. Non solo, aiuta anche a produrre la serotonina, ovvero l’ormone del buon umore. Via alle carni bianche!

Avena

Ci sono giorni in cui vi sentite più nervosi del solito e altri che sembrano migliori? Per contrastare gli sbalzi d’umore, l’avena è perfetta. Conosciuto soprattutto per combattere il colesterolo alto, questo cereale regola il sistema nervoso ed è uno dei migliori rimedi naturali contro attacchi di panico e ansia.

Salmone

Una vera e propria medicina che migliora l’umore. La presenza di acidi grassi Omega 3 riducono il rischio di attacco di cuore e dopo averlo mangiato ci si sente già meglio perché aiuta a tenere sotto controllo il cortisolo e l’adrenalina. Come il salmone così lo sgombro e le sardine sono davvero cibi anti-stress.

 

Latte

Tutti conosciamo il rimedio della nonna, cioè quello di bere un buon bicchiere di latte prima di andare a dormire. Se non avevate mai creduto ai consigli di una volta, dovete ricredervi: il latte non è solo un buon rimedio contro l’insonnia ma grazie alle vitamine B2 e B12 e il magnesio, si riducono gli spasmi muscolari e l’ansia.

Broccoli

I broccoli, un cibo che non è amatissimo, diciamoci la verità, invece è un ottimo alleato contro lo stress e gli attacchi di ansia. È il cromo che fa la sua parte: aumenta i livelli di serotonina e melatonina e regolarizza le emozioni.

Avocado

Un alimento che ormai fa parte del nostro quotidiano, le proprietà dell’avocado sono molteplici ma sono le sue vitamine del gruppo B che influenzano l’umore e ci fanno stare meglio a livello di stress. Un buonissimo integratore e, grazie agli acidi monoinsaturi e potassio, aiuta ad abbassare la pressione sanguigna.

Yogurt greco

Come tutti gli alimenti super proteici, anche lo yogurt greco stimola la produzione di norepinefrina e dopamina, ovvero i due neurotrasmettitori che aiutano a migliorare i livelli energetici, in questo modo è più facile ritrovare la calma mangiando un buon yogurt accompagnato magari da qualche carboidrato.

Mirtilli

Perfetti anche con lo yogurt, sono un alimento ricchissimo che può aiutare a ritrovare la calma e combattere l’umore nero. Gli antiossidanti e la vitamina C presenti in questi piccolo frutto sono essenziali durante i periodi di maggiore stress e sono un ottimo snack.

Spinaci

Gli spinaci rinforzano il sistema immunitario, ricchi di magnesio e del binomio vitaminico B2-E, aiutano a regolare i livelli di cortisolo. Questo minerale, che possiamo trovare anche nelle banane e nelle mandorle, è conosciuto anche come il minerale del buon umore.

La serenità vien mangiando!

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